Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialem prosic o pomoc w udoskonaleniu ditey na mase :D Musi byc hardkorowo :p ale i nie drogo. I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek (okolo 9 albo 10 nie wiem zalezy jak poradzicie) -chleb pełnoziarnisty -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kilka pytań: 1) Czy mogę biegać przy takim planie np. na koniec lub na poczatek dnia(czy nie bedzie to za duzy wysiłek) 2) Czy moglibście dać mi jakąś przykładową, dobrą diete na moja wage na której mógłbym sie wzorować(na mase) 3) Jakie suple moge brac kreatyne, białko czy co (jakie firmy są dobre, zaufane) Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi;)
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów, ułożyłem sobie dietę i przystąpiłem do układania planu i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką [...]
Witajcie Mam zapisaną od jakiegoś czasu diete na masę. Na I posiłek zapisane mam płatki owsiane z mlekiem, + 2-3 jajka. Wiem że są one dobre na budowę masy, lecz czy nie szkodzą w takiej ilości i jak jem je codziennie? Zwróćcie uwagę, że mam 15 lat. Liczę na konkretne odpowiedzi Z góry dzięki chłopaki
Witam . Jestem młody i zielony ,ale z charakterem i moim celem jest Zdobycie takiej sylwetki . Z wyglądu to jestem szczupakiem tzn mam jakieś mięśnie ,ale mało co chodzi mi o górę . Moim pytaniem jest ,czy pierw trzeba robić trening na masę wraz z dietą a później rzeźbić ? I mniej więcej ile czasu zajmuje zrobienie takiej sylwetki ... Z góry [...]
Witam chcialem poprosic kogos o pomoc w kwesti rzezby.Mam 22 lata waze 88kg w pasie mam 94 ogolnie cwiczylem na mase i teraz chcialbym troche sie podrzezbic . Zmniejszylem zapotrzebowanie weglowodanow a zwiekszylem bialko zmienilem troche tryb cwiczenia poniewaz robie 3 serie po 12 powtorzen 6 cwiczen czy to wystarczy? Poniewaz mialem przerwe i [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:109 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Aktualnie kończę redukcję i chce przerzucić się na masę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-8 prop, 8-12 cypio 8. TRENING:4-5 razy tydz 9. CEL CYKLU:.dobra jakościowa masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Postanowiłem zrzucić parę kilo.Robię zwykły trening na masę ale w dzień NT będę robił brzuszki i biegał. Nie wiem czy mam jeść coś przed bieganiem i brzuszkami czy nie jeść. Boje się że mogę spalić mięśnie ale z drugiej strony zamiast mięśni mogę spalić tłuszcz. Moje wymiary znajdziecie w profilu tyle że waga już spadła do 89kg
[...] Shock + l-karnityna ma sens czy można tak łączyć? Oczywiście będe miał do tego hmb,amino, glutamine, carbo i białko. Słyszałem że l-karnityne można własnie też brać przy treniongu na mase (siłem) po ok 600mg dziennie co o tym myślicie? ja planuje ok 1200mg dziennie gdzyż zaraz po tym cyklu zaczynam redukcje i dlatego chce sie nasycić l-karnityną.
Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia
Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]
Witam Stosuję dietę na masę i niestety troszkę za późno wziąłem się za brzuch... Reszta nie jest zalana tylko brzuch jest moim problemem 1) Czy jest sens redukcji brzucha podczas masowania? 2) Jest jakiś sposób na spalanie brzucha jednocześnie masując? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103 Wzrost : 201 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37.5 [...]
Piję mało- 2-4 piwka w każdą sobotę. Dziś zaszalałem strzeliłem sobie 5 ciemnych(5,2%) 0,33 i setkę wódki. Czy będzie to mieć wpływ na masę? Dodam, że w trackie picia zjadłem 2 banany, puszkę tuńczyka i litr mleka 3,2 %. Teraz zajadam się półtłustym twarogiem zapitym 500ml zielonej herbatki słodzonej miodem + 3 łychy oliwki.
Witam, próbuje przybrać na masie. Czytałem, że oliwa spowalnia metabolizm i należy ją spożywać w diecie na mase. Zresztą kilku moich znajomych, którzy trenują ma siłowni również ją piję. Z tym, że czytam taki art i tutaj mówią, że oliwa z oliwek sprzyja zrzucaniu kg: Znaczenie Oliwa z oliwek przyspiesza metabolizm, gdyż nie jest absorbowana przez [...]
[...] celu w kierunku wzrostu sily czy nie bardzo?? Bo z tego co wyczytalem kreatyna przyczynia sie do wzrostu sily wytrzymalosci masy itp! Ale Mi jak narazie chodzi o sile bo na mase przyjdzie odpowiednia pora lecz nie pogniewalbym sie gdyby byl jakis preparacik ktory przyczynia sie do przyrostu sily i masy jednoczesnie!! Prosze! Pomuscie Mi [...]
Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]
Witam nie wiem czy wszystko dobrze dopasowałem +500 kalorii (bo robie na mase) Wyszło mi 2250kcal. Białko 138g Tłuszcz 106g Węglo.235g Czy dobrze jest ? I jeszcze pytanek kilka diete stosuję się codziennie tak? (raczej głupie pytanie) ale nie byłem pewien ;) i Robię plan FBW i jak jestem początkującym to moge robić 4 razy w tyg. czy lepiej bedzie [...]
Witam, jade na mase, mam 93 kg. Biore xp i xpe. Chciałbym zarzucić Thermal Pro by spalic tkanke tłuszczową z brzucha. czy przy takim cyklu jest sensbrac thermal pro, czy to w ogóle podziała i czy nie zepsuje działania xp?? chodzi mi tylko o spalenie tkanki z brzucha i opony i tylko taki związany z tym spadek masy ciała( związany ze spaleniem [...]
Cześć! Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni już półtora roku. W tym czasie ćwiczyłem różnymi planami na masę. Wszystko dobrze technicznie. Starałem się jak mogłem jeść posiłki co 3 godziny, co niestety nie zawsze jest możliwe, wypiłem już ze 4 gainery (3000g megabola) Na treningach tak się staram, że po nich mam czerwone oczy, i często sińce pod oczami. [...]
